繼之前分享的168實測。 這次回顧了一下我的運動記錄,發現其實每週運動3-5次,一個月約減少一公斤。這基本款的三次運動分別為兩天一小時瑜珈、一天一小時打球,額外的兩天可能是墊上自我體重肌力或是瑜珈,有時候是外出走路。
不過當看到自己體重下降就會出現惰性,開始減少每週運動次數,變成一週1~3次,體重就停滯或復胖。
每週運動1~3次,看運動項目,或許對有些人來說已經足夠。但是我的運動項目算是比較溫和,除了幾乎不碰含糖飲料外,可以說沒有特別忌口。當然偶爾還是會來上一杯或吃一點甜食,但真的不常。
而進行168期間,回顧結果也是一個月少一公斤。施行期間搭配211餐盤(把餐盤分四等份,兩份為蔬菜,一份蛋白質,一份澱粉),確保營養攝取均衡。不過發現食量自然越來越小,兩個月後,不知道是不是有營養攝取沒有注意的地方,嘴唇變的很白。同時這個期間沒有在特別做運動,肌力幾乎回歸於零,要重新開始鍛鍊。
間歇性斷食在醫療科學研究上的確有它的作用與好處,同時很多人嘗試,也健康的「變了一個人」,但也有一派醫療學者也認為它有風險存在,例如可能增加膽結石機會。在評估過自己的健康狀況後,體驗一陣子若覺得不合適,最好諮詢專業或停止。
去年運動倦怠後靠168完成了年度瘦身目標,可以說它的效用真的很有感,很快看到鮪魚肚變平坦。但是在看了運動記錄後,決定2022年還是好好養成運動習慣,這樣比較有精神,氣色也比較好。
P.S. 和朋友一起建立運動計畫很有幫助,設定驗收期間,這樣比較不會偷懶,因為知道對方也正在努力,總不能在驗收期間漏氣。