繼之前分享的168實測。 這次回顧了一下我的運動記錄，發現其實每週運動3-5次，一個月約減少一公斤。這基本款的三次運動分別為兩天一小時瑜珈、一天一小時打球，額外的兩天可能是墊上自我體重肌力或是瑜珈，有時候是外出走路。
不過當看到自己體重下降就會出現惰性，開始減少每週運動次數，變成一週1~3次，體重就停滯或復胖。
每週運動1~3次，看運動項目，或許對有些人來說已經足夠。但是我的運動項目算是比較溫和，除了幾乎不碰含糖飲料外，可以說沒有特別忌口。當然偶爾還是會來上一杯或吃一點甜食，但真的不常。
而進行168期間，回顧結果也是一個月少一公斤。施行期間搭配211餐盤（把餐盤分四等份，兩份為蔬菜，一份蛋白質，一份澱粉），確保營養攝取均衡。不過發現食量自然越來越小，兩個月後，不知道是不是有營養攝取沒有注意的地方，嘴唇變的很白。同時這個期間沒有在特別做運動，肌力幾乎回歸於零，要重新開始鍛鍊。
間歇性斷食在醫療科學研究上的確有它的作用與好處，同時很多人嘗試，也健康的「變了一個人」，但也有一派醫療學者也認為它有風險存在，例如可能增加膽結石機會。在評估過自己的健康狀況後，體驗一陣子若覺得不合適，最好諮詢專業或停止。
去年運動倦怠後靠168完成了年度瘦身目標，可以說它的效用真的很有感，很快看到鮪魚肚變平坦。但是在看了運動記錄後，決定2022年還是好好養成運動習慣，這樣比較有精神，氣色也比較好。
P.S. 和朋友一起建立運動計畫很有幫助，設定驗收期間，這樣比較不會偷懶，因為知道對方也正在努力，總不能在驗收期間漏氣。